Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae "defnyddio tâp cinesioleg ar gyfer ffitrwydd" wedi dod yn bwnc llosg yn y cylch ffitrwydd yn raddol. Mae llawer o selogion ffitrwydd wedi dechrau defnyddio tâp chwaraeon i gynorthwyo eu hyfforddiant, gan geisio buddion gwella cryfder, sefydlogi cymalau a lleihau anafiadau. Fodd bynnag, mae yna lawer o gamddealltwriaeth a chwestiynau o hyd ynglŷn â'r mathau o rwymynnau, eu dulliau defnydd, a'r grwpiau targed y maent yn addas ar eu cyfer. Heddiw, mae Ayida yn cynnig canllaw cynhwysfawr ac ymarferol i bawb.
Yn gyntaf oll, mae angen i ni ei gwneud hi'n glir nad yw tâp cyhyrau gludiog yn ateb pob problem. Ni chaiff ei ddefnyddio i ddisodli'r symudiadau hyfforddi cywir a'r paratoadau cynhesu, ac ni chaiff ei ddefnyddio i gwmpasu diffygion technegol. Swyddogaeth tâp cinesioleg yw cynorthwyo i wella allbwn cryfder cyhyrau, darparu sefydlogrwydd ar y cyd, a lleihau'r risg o anaf yn ystod hyfforddiant dwyster uchel. Yn lle hynny, gall dibyniaeth ormodol arwain at ddirywiad yng nghryfder cyhyrau a proprioception, nad yw'n werth chweil.
I. Mathau a dewis tapiau gludiog:
Mae'r tapiau ffitrwydd cyffredin sydd ar gael ar y farchnad wedi'u rhannu'n bennaf yn ddau fath: tapiau elastig a rhwymynnau anelastig.
Tâp Elastig: Mae ganddo hydwythedd rhagorol a gall ddarparu cefnogaeth a phwysau parhaus. Mae'n addas ar gyfer cymalau sydd angen cefnogaeth gref, fel cymalau pen -glin a chymalau ffêr. Wrth wneud dewis, rhowch sylw i'r deunydd a'r cyfernod elastig, a dewiswch gynhyrchion sydd ag anadlu da a chysur uchel. Mae angen nodi dull troellog y tâp elastig hefyd. Bydd ei weindio yn rhy dynn yn effeithio ar gylchrediad y gwaed, tra bydd ei weindio yn rhy llac yn methu â darparu cefnogaeth. Mae'r dull troellog cywir yn gofyn am ddysgu ac ymarfer penodol.
2. Tâp nad yw'n elastig: Nid oes ganddo hydwythedd ac fe'i defnyddir yn bennaf i drwsio cymalau neu gyhyrau, gan ddarparu cefnogaeth sefydlog. Fe'i defnyddir fel arfer i amddiffyn cymalau neu gyhyrau sydd eisoes wedi'u hanafu. Mae tâp an-elastig yn cael effaith drwsio gryfach, ond mae ei lefel cysur yn gymharol isel. Dylid ei ddefnyddio'n ofalus i osgoi gwasgu gormodol a allai effeithio ar gylchrediad y gwaed.
Wrth ddewis tâp gludiog, mae hefyd yn angenrheidiol gwneud dewis yn seiliedig ar anghenion personol a rhaglenni hyfforddi. Er enghraifft, wrth wneud ymarferion coesau fel sgwatiau, gallwch ddewis lapio'ch pengliniau â rhwymynnau chwaraeon elastig i ddarparu cefnogaeth a sefydlogrwydd ychwanegol. Wrth wneud ymarferion aelodau uchaf fel Bench Press, gallwch ddewis defnyddio band arddwrn i amddiffyn cymal yr arddwrn ac atal anaf.
II. Dull defnyddio cywir:
1. Paratoi Cynhesu: Cyn ei ddefnyddio, mae'n hanfodol gwneud digon o ymarferion cynhesu i gynyddu tymheredd y cyhyrau a hyblygrwydd ar y cyd, a pharatoi ar gyfer yr hyfforddiant dilynol.
2. Techneg Lapio: Dewiswch y dull lapio priodol yn seiliedig ar y math o dâp gludiog ac ardal y cymhwysiad. O dan amgylchiadau arferol, dylai'r troellog ddechrau o'r pen pellaf a symud yn raddol tuag at y pen agos, gan gynnal tensiwn penodol er mwyn osgoi troelli'n rhy dynn neu'n rhy llac. Mae yna lawer o diwtorialau fideo ar ddulliau lapio rhwymyn ar gael ar -lein, y gellir cyfeirio atynt a'u dysgu ohonynt.
3. Cysur: Ar ôl i'r troelliad gael ei gwblhau, dylid gwirio'r lefel cysur. Os yw'n teimlo'n rhy dynn neu'n rhy rhydd, dylid gwneud addasiadau yn brydlon. Os bydd fferdod, poen neu symptomau anghyfforddus eraill yn digwydd, stopiwch ei ddefnyddio ar unwaith.
4. Amledd y Defnydd: Peidiwch â dibynnu'n ormodolTâp Cyhyrau. Dim ond pan fydd angen cefnogaeth ac amddiffyniad ychwanegol i osgoi dirywiad cryfder cyhyrau a gostyngiad proprioception a achosir gan ddefnydd tymor hir y dylid defnyddio rhwymynnau.
Iii. Grwpiau addas ar gyfer ffitrwydd a rhagofalon:
Cleifion ag anafiadau ar y cyd: Os oes anafiadau ar y cyd neu afiechydon cronig, dylid ymgynghori â meddyg neu therapydd corfforol cyn defnyddio'r tâp strapio cyhyrau i benderfynu a yw'n addas i'w ddefnyddio a sut i'w ddefnyddio'n gywir.
2. Dechreuwyr: Dylai dechreuwyr ddysgu'r dull defnyddio cywir o dan arweiniad gweithwyr proffesiynol er mwyn osgoi anafiadau a achosir gan ddefnydd amhriodol.
3. Merched Beichiog: Dylai menywod beichiog osgoi defnyddio rhwymynnau i atal unrhyw effeithiau andwyol ar iechyd y ffetws.
Iv. Offer ategol eraill:
Mae yna hefyd rai offer ategol eraill a all helpu i wella effeithiolrwydd hyfforddiant a lleihau'r risg o anaf, fel gwarchodwyr arddwrn, gwarchodwyr pen -glin, gwarchodwyr penelin, ac ati. Wrth ddewis yr offer hyn, dylid rhoi sylw hefyd i'r deunydd, cysur ac ymarferoldeb, a dylid dewis y maint a'r math priodol yn ôl anghenion personol.